『假的！都是業障』迷你裙下的甘蔗只說實話

很常遇到的幾個關於體重的問題！

請明白～體重是不會一直下降的 會有停滯期！

可能就是這個數字來來回回突破不了

就一股腦地放棄了！ 整個前功盡棄！！！！

請認真的暸解，你花了多久的時間讓自己變胖，羅馬不是一天造成的

給自己一個期間！至少三個月，不要氣餒！一定會有成效！！！

頑固脂肪bye bye，了解原因體重順利減輕

相信減肥的人都有過這樣的經驗，減重前幾週體重一路像溜滑梯一樣直線下降，身型曲線也順利地變苗條，每週看著越來越少的體重，總是有說不出的小小滿足感。但是到了某個階段後，體重數字開始停滯不前，再怎麼加重運動或控制飲食，體重就是「頑固地」一動也不動；或者好不容易減掉0.5kg，隔週立刻回復0.7kg，令人心情盪到谷底。

這種體重停滯的現象，就是所謂的「減重停滯期」，脂肪層在此階段相對頑固。但有時可能是錯誤認知，並非真正的停滯期，例如太晚進食或食物熱量調控不對，或是生理上必定會遇到的「經前水腫」，導致體重增加等短暫停滯現象，減重者必須耐心地去了解自己體重停滯的狀況及原因，檢視原因後才能加以突破，讓體重再順利往下掉到自己理想目標。

水腫：

此處所說的水腫並不是病理上的水腫，而是指吃太鹹的食物後，身體為了平衡鈉的濃度，而保留了較多的水分。所以當你認定體重應該會下降，但體重計的數字卻牢牢不動時，反省一下自己是不是吃太鹹的東西，你只要在接下來的兩天吃清淡一點，體內過多的水分就會排出來，體重自然也就往下掉了。

糞便：

宿便可以佔據體重幾公斤，你恐怕很難想像。平時1~2公斤，若多日不排便甚至可以到3~4公斤以上。減重過程當中，由於飲食的減少及改變，常造成排便次數的減少，難怪怎麼量體重都減不下來。不過別擔心，這瘦不下來的體重並不是脂肪，而是借放在身體裡的宿便，長久積在體內的宿便除了降低代謝速度外，毒素的累積也會讓你的身體發炎水腫，越減越沒勁。所以，減重過程當中，請特別注意蔬菜纖維質的攝取，水份每日攝取務必到達2000 c.c.以上，必要時也可以補充腸道的益生菌。把宿便排出來的感覺，可真暢快。

撞牆期：

回顧過去，你幫自己的減重執行計畫表現打了九十分的高分，排便正常，也早已養成運動習慣，更沒有水腫問題。但是當你站上體重計後，你發現：「天啊!!只瘦了0.1公斤!!」再也沒有甚麼打擊比這更殘酷了。不過事實是，恭喜你進入了減重的撞牆期，稱做「調整期」可能更為貼切。所謂的調整期，指的是身體在分解脂肪時，會將期代謝成廢物和水分，在水分尚未排掉的過程當中，脂肪雖然消失但是卻以水份的型態繼續存在於身體當中，只有當廢物和水分都排掉之後，你才會看到體重的下降，這也是為什麼體重的下降通常是階梯式的而不是直線下降的原因。不過，這種努力後看不到成果的煎熬常常讓人想放棄。所以如果你發現自己進入了調整撞牆期，那麼請恭喜自己，並堅持下去沒多久就可以看到成果了。

達了恐怖平衡：

原本，你按照著減重計畫規律的減去了好幾公斤的體重，但是你發現減重的速度好像越來越慢，到了某一天。體重下降的速度好像完全停止，你執行減重計畫好像已經沒有效果。那麼幾乎可以斷定你的食物攝取和身體熱量消耗到達了一個平衡。體重越輕，基礎代謝通常也會越慢，因此你雖然瘦了，但是也導致你需要的熱量變得更少，因此若你到達了所謂的恐怖平衡的狀態。那麼喘口氣，為自己的成績鼓掌，讓自己維持在這個體重一段時間，沒多久你又會看到體重又動了起來了。

面對停滯，你要做的是對於原因的理解探查，持續調整與自我鼓勵。下次，當你遇到停滯期就不會這麼不知所措和挫折了!!

假性停滯的主要原因

運動所產生之假象停滯

很多人平日沒有運動習慣，減重後才開始運動。這類型的人，運動到一定程度後，體脂肪會開始往下掉，但肌肉量相對會慢慢上升，體內脂肪與肌肉組織開始產生變化。脂肪的平均相對重量，遠低於肌肉厚實後增加的平均相對重量，所以，少一分脂肪與多一分肌肉，所相差的重量相差數倍之多。因此，運動後所產生的停滯效應是很明顯的，但運動會讓身材看起來消瘦許多，體重卻不變，甚至是輕微上升，這是因為肌肉結實、水分變多的緣故。

肌肉與脂肪的比例，會隨著飲食、運動與年齡有所改變。因此，想要勻稱的身形不能只注意體重，更要注意脂肪與肌肉的比例，以及脂肪囤積的部位。當然，局部的減脂瘦身以埋線效果最好，所以要擁有好身型及標準體重，首先要注意體脂率（體脂肪百分比），以及脂肪是否適當地分布在身體局部。

所以減重不光是減體重，身型的雕塑及體脂肪率的維持也是減重必須注意的環節。當然，肌肉能增加體內熱量的消耗，包括睡覺時肌肉都能夠幫助身體消耗掉多餘的熱量（超過身體總消耗量25%），可見肌肉組織對燃燒脂肪的幫助有多大。反之，如果都不運動的人，肌肉組織不發達，體脂比例相對也會高出許多。

體重記憶效應

體重下降後所停滯的公斤數，也必是體重上升時所停滯的同一體重，排除掉所謂假性的停滯期，這個體重稱之為「體重記憶效應」。

其實我們的身體體重是有記憶的，體重上升或下降時，往往會停在某一個數值，一方面代表此一體重停滯時脂肪層在此階段相對頑固，一方面也是身體的一個保護機制。減重過程體重應該如階梯曲線般，每下降幾公斤停滯一下，等到身體的代謝率平穩後，體重便會再往下降，所以體重有如樓梯般一階一階下降，而不是像溜滑梯這樣直接一溜到底，那樣對身體反而是危險的。

 階梯曲線圖

《其它補充報告一》
很多減肥人，第一個月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個月時體重突然不減了，於是就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現象，因為這只不過是減肥過程中的「停滯期」而已，只要渡過這一個時期，體重還是會繼續下降的。

人體的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能，當我們為了減肥，攝取的熱量減少時，一段時間後，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

但是停滯期通常不會維持太久，一般是2~3週至一個月左右。一段時間後，體重會再下降。　

《其它補充報告二》

臨床發現，距離標準體重越多者，例如：差距10kg以上者，約5-10kg會遇到停滯期；距離標準體重者較少者，約每2-5kg遇到第一次停滯期。

每個人的停滯期都不一樣，減肥遇到停滯期很正常，只是長短的問題，我們能做的也只能盡量把停滯期縮短。縮短停滯期的方法：

多喝水..加速新陳代謝

減肥的人也會常常有兩大迷思！

1.    吃很少卻不會瘦

很多人都知道少吃多動的原則，但在真正減肥時期都只做一半，因為懶的動，又想立即見效，於是就盡量控制飲食，身體吸收少了，自然體重就變輕，因為體重快速減輕，就會變本加厲的吃更少。身體吸收的熱量越來越少，基礎代謝率開始下降，當基礎代謝率下降了，會讓身體呈現冬眠狀態，能夠燃燒的熱量有限，消耗熱量就更少了。

2.    運動再多都沒有用。

明明已經到健身房報到，也盡量在運動了，怎麼也瘦不下來？運動沒用的原因，可能在於運動量及強度不夠。根據世界肥胖醫學會建議，要達到有效的減重，必須在一周內累計運動300分鐘到400分鐘，平均下來一天最好運動50分鐘，且運動時必須有出汗、微喘，因此『逛街』不算、飯後『散步』的效果也有限。

所以！正常吃 多喝水～聽話！

當你停滯了！請不要害怕！繼續保持！我會陪你～！！

別再放棄又前功盡棄！！！！這次一定會成功！！！！！！！！！！

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拿到產品的人請在服用之前務必看過使用說明！
有任何狀況請務必務必告知～不要自己亂吃唷～！！！！

關於我

從小減肥到大～三不五時就在節食運動吃減肥藥

瘦了復胖 胖了再減！所以深知減肥的苦惱！

減肥減的是觀念不是你的熱量。

對自己的身體越暸解，越能夠瘦下來～

不求瘦的亂七八糟不健康！

只求穿衣服脫衣服不難看！

相信我！你會瘦！

我要效果～你要瘦！

因為產品有效不是賣了就不理人～

我會陪你一起瘦～加油～